Какие упражнения необходимо выполнять регулярно


Какие упражнения необходимо выполнять регулярно

Здоровье спины — это первое, о чём стоит позаботиться. Позвоночник является главной нашей поддержкой в прямом смысле этого слова. С болью в спине, тем более в поясничном отеле, проблемой становиться даже банальное передвижение, не говоря уже о подъеме каких-либо весомых предметов.

Наша редакция подготовила для тебя действенные упражнения при болях в пояснице, которые займут всего 5 минут и помогут сохранить и укрепить здоровье спины.

Полезные упражнения

  1. Упражнение «Бабочка». Сядь на коврик, разведи ноги в стороны и согни в коленях, соединив стопы и придвинув их к паховой области максимально близко. Выпрями спину и опусти колени к полу, слегка наклони голову вниз и поднимай колени от пола, пытаясь свести их вместе, не отрывая при этом стопы друг от друга. Задержись в таком положении на несколько секунд и опусти колени. Повторяй процедуру в течение двух минут.упражнения от боли в пояснице в домашних условияхЭто упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов, нормализуя кровообращение в их области, предотвращает болевой синдром и помогает снять проявления ПМС, так что для женщин оно имеет особо полезно.
  2. «Поза ребенка». Встань на колени и аккуратно опусти туловище вниз, полностью вытянув руки перед собой. Зафиксируйся в такой позиции на 30 секунд.упражнения от боли для спиныНесмотря на простоту выполнения, это упражнение оказывает колоссальную пользу на организм. Оно помогает избавиться от боли не только в пояснице, но и в шейном отделе. Кроме того, принимая эту позу, ты сможешь справиться со стрессом и усталостью, снимая напряжение со спины, плеч и грудной области.
  3. «Скручивания сидя». Прими положение сидя, выпрямив ноги. Согни ноги в коленях и перекинь правую ногу через левую, поставив ее с внешней стороны левого бедра. Левую стопу притяни к левой ягодице. После согни левую руку в локте и заведите ее за правое колено, удерживая себя в скрученном состоянии. Оставайся в таком положении 30 секунд и повтори упражнение, уже перекидывая левую ногу через правую.упражнения которые избавят от боли в спинеСкручивания активизируют мышцы и улучшают работу внутренних органов нашего организма. Они также помогают снять напряжение и навсегда забыть о боли в спине.

Если же неохота по утрам подыматься пораньше или забудешь выполнить упражнения перед сном, то можно сделать зарядку прямо в постели — результат ничем не хуже.

упражнения при боли в спине и пояснице

Поделись статьей с друзьями в соцсетях и расскажи в комментариях какие еще эффективные упражнения для здоровья ты выполняешь, мы и наши читатели будем очень тебе признательны!

data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"
Какие упражнения необходимо выполнять регулярно